夏になれば水着や薄着などで肌の露出が気になるシーンが多くなります。

そうすると気になるのがお腹周りや二の腕といったパーツごとの贅肉ではないでしょうか？

しかし夏は間近に迫りこれから頑張っても意味がないとため息をついてしまっている方もいるかもしれません。

今回はそんなあなたに朗報になるかもしれません。１ヶ月でも頑張ればまだ間に合うかも、、、

今回は気になる贅肉を減らすための１ヶ月チャレンジについてご紹介します！

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贅肉を減らす前に知っておきたいこと

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夏になると特に気になる体の贅肉ですが、贅肉を無くそうとダイエットを試みる方も多いかと思います。

この記事も１ヶ月という比較的短期間で贅肉を減らす方法についてご紹介していく訳ですが、その前に知っておいてもらいたいことがあります。

まず１つ目に贅肉ができる原因です。

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贅肉は１日２日でできるものではなく、体に蓄えられた中性脂肪が長い時間をかけて皮下脂肪や内臓脂肪へ変貌することでできています。

この中性脂肪の言葉自体は最近の特保商品の多さで皆さんご存知かもしれません。

中性脂肪は摂取した食事のエネルギー源（カロリー）が消費する量より多かった場合に、体に中性脂肪という形で蓄えられるのです。

この中性脂肪が慢性的に溜まり続け、消費されることがなければ私たちのよく知る贅肉と姿を帰るのです。

何が言いたいかというと、贅肉は長い時間をかけてできた不摂生の象徴であり、それを短期間でなくすということは難しいという事実をまずは理解するべきでしょう。

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１ヶ月で贅肉を減らし、スリムなボディーを手に入れることは必ずしも無理とは言いませんが、効果が実感できるほどに減量するには相当の覚悟が必要になります。

短い期間で急激な減量を試みればリバウンドの危険性も上がりますし、それ以前に継続することも難しいため３日坊主になる可能性もあります。

ですので、オススメとしては長いスパンで無理のない継続できそうなものから徐々に体を痩せる体質へシフトすることをオススメしたいです。

しかしながら贅肉を減らす方法は長いスパンでも１ヶ月でも強度は違えど本質は同じです。

ですので、１ヶ月チャレンジを参考に自分の続けれそうなメニュー作りの力になれれば嬉しく思います。

贅肉を減らす具体的な方法とは？

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贅肉を減らす上で、１ヶ月チャレンジの難しさについて説明しましたが、個人差は有れども１ヶ月で贅肉を満足いくまで減らせないかというと、必ずしもそうではありません。

強い意志を持ってしっかりルールを守ることができれば、想像以上の効果が実感できることもあるでしょう。

しかし先ほどもご紹介した通り、無理なく継続できる範囲でのプラン作りが大切となるのですが、それを踏まえた上で、贅肉を減らす方法とはどんなものなのか見ていきましょう。

・摂取カロリーを減らす

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そもそも贅肉ができる原因は日々の不摂生となっているので、まずはこの不摂生を改善する必要があります。

特にカロリー管理はダイエットにおいてとても重要となります。これはこの後の内容にも関連することですが、人が１日に消費するカロリー以上に摂取したカロリーが少ない場合に脂肪が減っていきます。

ということは消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすことが大切となる訳です。

消費カロリーを増やすことは大切ですが、増やすよりも減らす方が効果があり、とても簡単です。

ですので、無理のない栄養に配慮した形でカロリーコントロールすることが最も大切と言えるでしょう。

・野菜を積極的にとる

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これは食事の改善とカロリーコントロールにも関わるのですが、野菜を取ることはダイエットにおいてとても大切です。

野菜自体のカロリーが少なく太る心配がないことも理由の１つですが、それ以上に野菜を前菜として食べることにより体に脂肪が吸収されにくくなるからです。

これは血糖値の急激な上昇を抑える効果が関係しているのですが、摂取カロリーを抑える以外にも摂取したカロリーが吸収されることなく体外に排出されることでも贅肉を防ぐことができます。

ですので、食事の際の前菜には脂肪の防止と食欲の抑制などの効果が期待できる野菜を積極的に取り入れるようにしましょう。

・筋肉量のアップと有酸素運動

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贅肉を効果的に減らす上で運動の存在は必須と言えるのですが、具体的に筋肉量のアップによる消費カロリーの向上と、有酸素運動による脂肪の効果的な燃焼が大切です。

筋肉量に関してはすぐすぐ効果が出るものではないので、地道にやっていく必要がありますが、有酸素運動は贅肉を減らす上でしっかり継続して行いたいです。

特に１ヶ月のような短いスパンで贅肉を減らしたい場合に関しては、効果的な有酸素運動を行っていくことが成功の鍵と言えるでしょう。

【１ヶ月チャレンジ】詳しい方法をご紹介します！

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できれば長期スパンで贅肉を落とすことをオススメしたいのですが、人によってはそんな悠長なことを言ってられない状況もあるでしょう。

そこで最後に具体的な１ヶ月で贅肉を落とす方法についてご紹介します。

・食事は夜をかなり質素に

まず食事面ですが、野菜を取り入れ３食しっかり食べることを前提にして、３食のうち夜のみ炭水化物を抜いたかなり質素なものにすることが効果的です。

これは夜間のカロリー消費の関係上ですが、この夜間は野菜を中心にするなどして１日のカロリー摂取をできる限り朝に持っていくことで効果的なカロリー消費が期待できます。

・ロングスローディスタンス等の効果的な有酸素運動を取り入れる

有酸素運動は脂肪を燃焼させる上でとても大切な運動要素となりますが、体は運動を初めて暖まるまでの約２０分間は脂肪の燃焼はあまり期待できません。

ですので効果的な有酸素運動がとても大切となるのです。

そこでオススメなのがこのLSDです。このランニング方法は歩けるくらいのペースで長時間にかけて走る走法なのですが、ペースが遅いことで誰にでも挑戦しやすいメリットがあります。

その上長時間有酸素運動を楽にできるため、効率の良い脂肪の燃焼に期待ができます。

筋トレなどで代謝を上げることも大切ですが、１ヶ月となるとなかなか厳しい面もあるので、筋トレと効果的な有酸素運動を組み合わせる必要があるでしょう。

 まとめ

引用：https://www.pakutaso.com/20170625165post-12050.html

贅肉を１ヶ月で減らす方法についてご紹介しましたが、いかがでしたか？

正直１ヶ月でとなると個人差や目標によって厳しい部分もあると思います。

成功の鍵は１ヶ月間しっかり厳しいルールを守り続けられるかですので、贅肉を減らしたいという強い意志と無理のない範囲で取り組みたいところ。

しかし１ヶ月無理して痩せても２ヶ月目でリバウンドしては意味がないので、１ヶ月の急激な頑張りより継続的な努力が１番の成功への近道と言えるでしょう。